Regeneracja oddechu a to dobre:D Nie kombinujcie tylko róbcie jak ktoś wam radzi, kim ten murzyn jest żeby go słuchać, jest w TFB czy w f101? Proponuję: depth drops 4x5 - depth jumps 4x5 +wskakiwanie na pudło(2x10), shock lun ges lub drop jumps Trening powinien trwać około 35 do 40 minut.I przed playo zrobić trzy sprinty 30 metrowe i będzie git i [...]
Sołtys, może Ty będziesz wiedział czym to mogłoby być spowodowane. Ostatni trening tydzień temu we wtorek przysiad skończyłem na 80kg potem w czwartek dynamika i do konca tygodnia zadnej aktywnosci, regeneracja ok micha tez w miare. A dzisiaj ledwo mogłem zrobić przysiad z 40kg na sztandze...
Jeżeli dla ciebie te pare cm, to żadna różnica to Cię trochę rozczaruje, bo tak to często idzie. Jak się nie ma dobrej genetyki. Oczywiście wązna jest reszta czynników, jak dieta, suplementacja, trening i regeneracja. Ale genetytka, ma chyba najwięcej do powiedzenia ;> Zdrówka.
Dzisiaj zero mocy.. wszystko mnie boli po wczoraj, mam wędzie siniaki i porozcinaną skórę od tej koszuli nowej.. 1. WL: --> trochę nóg nie trzymałem w pozycji dobrej, ale nie był to mój dobry dzień.. - 3x123kg - 3x129kg - 3x137kg - 3x142kg 2. MC: --> odpuściłem już.. nie dość że w kit siły, to sztangą mi z dłoni wylatywała.. - 2x194kg - 2x194kg [...]
Bo te czekoladowe lody mają chyba te 5 kcal więcej Ostatnie treningi miałem do d.. więc postanowiłem wzmocnić się tym: Cóż.. wielkiego przypływu mocy nie było, ale zawsze troszkę ta kofeinka da powera To był ostatni trening przed regeneracją!
Zrobiłem pierwszy trening od 18 dni Leciutko, dla rozruchu. Teraz po treningu 100 g Cheriosów, 400 ml milk'a i kakao KOLES - mam z 3 czekolady Studentskie, jakieś piwa, takie medaliony czekoladowe, lentilky i coś tam jeszcze % Regeneracja raczej się nie wydłuża, ale po prostu nie będę się już tak przejmował dietą, to bezsensu - stresować się [...]
sesja masakra, nie miałam na nic czasu, na ćwiczenia ledwo był, ale żeby coś napisać już nie, ogólnie przez naukę treningi średnio wychodziły, ciągle jestem słaba, a regeneracja to szkoda gadać, ale jeszscze jeden egzamin i sobie odbije. 11.06 DNT jedzenie 1900kcal (155B, 50W, 120T) suplementy ( arginina, witaminy, omega) 12.06 DT jedzenie 1900 [...]
Dieta jest raczej trzymana, we wtorek zrobiony trening pull: podciąganie 2 serie (MC był zajęty) MC 4 serie, ostatnia seria na 3 powt wiosło hantlem 2 serie ściąganie na maszynie 1 seria uginanie ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to [...]
Trening popołudniu to 10000 KB Swing Challenge Dzień 12. Pojechałem po bandzie.27:43 to obecny wynik ale niżej nie będę schodził bo regeneracją między seriami jakaś musi być.Tak czy inaczej jest progres a uchwyty ogromnie się poprawił:-)
passenger zgodze sie z toba mimo, iż odnosze wrażenie ze bijesz do mnie dieta trening i regeneracja, coś tam jest nie tak i powtórze sie znow najbardziej polecam opcje 6 miesiecy offu i proby osiagniecia czegos na sucho potem powrot, mniejsze ilości, krotsze cykle i dlatego krotkie estry. czemu teraz krotki estr? bo jak masz ruszyc teraz z [...]
DT 1800kcal BWT 150/130/r Czuję się OK, chociaż choroba jeszcze trochę daje o sobie znać męcząc mnie katarem i kaszlem, ale już prawie ok. Regeneracja przyniosła mi poza fizycznym sponiewieraniem przez chorobę - progres w pompkach (umiem zrobić już burpee z klasycznymi męskimi, nienagannymi technicznie%-) Trening: [...]
7 to dobrze ze trening mocny byl, dla mnie troszke slaby ... chodzi o przód barków, ale nadrobie to, teraz lepsza regeneracja, za tydzien rzeźnia co ci powiem to ci powiem ze prawdziwa bomba to power... a taka to placebo pomp
Siema WODYN Widzę, że masz wiele ciekawych pomysłów odnośnie treningu, więc jako starszego stażem chciałem się poradzić w kilku sprawach: NO ALE TEMAT PRZENOSZE DO WLASCIWEGO DZIALU -załóżmy że robię 3 razy w tygodniu klatkę (daję radę z regeneracją), czy w któryś dzień mogę dorzucić po wyciskaniach military press? TAK, NAJLEPIEJ WTEDY GDY NA [...]
Cykl treningowy ustala się z reguły na około 8-12 tygodni. W tej perspektywie ustalamy określony plan i po jego zakończeniu wchodzimy na diet break, oraz robimy strategiczne roztrenowanie. Bilans energetyczny na zero i odpoczynek od aktywności fizycznej. Następnie kolejny cykl treningowy i określamy nowy cel treningowy. Polecam poczytać więcej [...]
za duzo tego wszystkiego. -za duzo ćwiczen na poszczegolne partie. - zbyt mała regeneracja mięsni. - trening 2x w tygodniu poszczegolnych partii-zbędny, a wręcz zły... - w ogole za duzo tego Ułóz cos lepiej pod sprawdzone połączenia typu : 3 dniowy klatka+triceps plecy+biceps=przedramiona nogi+barki na duże partie 12 serii daj a na małe 9 . [...]
2 miesiące nie jest jeszcze okresem, po którym należy wyjść z redukcji. Możesz przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej pociągnąć ją jeszcze miesiąc i wtedy zrobić roztrenowanie. http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
Ok jutro rano dam wypiske z dzisiaj bo mam 3 filmiki z treningu i kilka fot A dzisiaj obejrzałem American Pie Wesele i teraz już za późne na czekanie, aż się filmiki na youtube załadują... Ogolnie dieta i suplementacja trzymana, trening ok więc teraz została jeszcze regeneracja. Dzisiaj tak z ciekawości sprawdziłem łape i jestem naprawde [...]